Comment perdre du poids efficacement ?
Le déficit calorique
Le déficit calorique est le fait de dépenser plus de calories qu’on en ingère.
C’est à dire qu’une personne qui mange en une journée 2000kcal, elle devra en dépenser au moins 2100kcal pour avoir un déficit de 100kcal.
Pour perdre du poids de manière durable et saine il est conseillé d’avoir un déficit calorique compris entre 200kcal et 500kcal.
Attention chaque personne à des besoins énergétiques différents selon leur taille, poids, âge et sexe.
La dépense énergétique par l’activité professionnelle ainsi que la pratique sportive changera ce besoin en kcal journalier.
L’activité sportive
Pourquoi faire du cardio ?
Il est important de faire du cardio ou une activité physique à minima intense afin de bruler des calories.
Cette activité permettra d’avoir un déficit calorique plus facilement sans trop se restreinte sur l’alimentation.
De plus, le système cardio-vasculaire à besoin d’être sollicité afin d’avoir un cœur en bonne santé donc ne vous en privez pas !
Pourquoi faire de la musculation ?
La musculation quant-à-elle n’est pas la discipline qui demandera le plus d’énergie.
Cependant, grâce à la musculation nous pouvons prendre en masse musculaire et donc augmenter notre métabolisme de base.
Cela va faciliter la perte de poids et nous éviter de faire l’effet « yoyo » en gardant le poids que l’on souhaite plus facilement.
De plus, la musculation permettra de renforcer les muscles, les articulations, tendons, notre condition physique en général et bien sur notre physique qui sera bien plus harmonieux avec un bon équilibre entre le taux de masse grasse et la masse musculaire.
Le métabolisme de base
Le métabolisme de base correspond à nos besoins énergétiques au repos que notre à corps a besoin pour exécuter ses fonctions vitales (cœur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température du corps..).
Il est différent pour chacun et évolue dans le temps et selon notre condition physique.
Comment calculer son métabolisme de base
Il existe plusieurs calculs assez difficile à faire, beaucoup de formules et on ne sait laquelle prendre..
Je vous conseille ce calculateur qui vous permettra de connaitre votre besoin calorique journalier en mettant également votre niveau d’activité physique.
Vous pourrez voir votre fourchette de calories en perte de poids, maintient calorique ou en prise de masse :
Calcul calories par jour : besoin calorique journalier – YAZIO
Le NEAT
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond à tous les mouvements que l’on peut faire au cours d’une journée qui n’ont pas de lien avec une pratique sportive : se garer un peu plus loin, privilégier la marche, monter les marches plutôt que de se rabattre sur les escalators ou les ascenseurs…
C’est une manière de se dépenser un peu plus chaque jour sans s’en rendre compte.
Même si cela correspond souvent à une dépense calorique faible, mis bout à bout dans la semaine, cela devient non négligeable et amène vers une perte de gras.
Pourquoi perdre du poids ?
La perte de poids permet de manière générale d’augmenter son espérance de vie.
En effet, grâce à la pratique du sport et d’une alimentation saine nous arrivons à avoir un bon rapport poids/taille qui est l’IMC (Indice de masse grasse).
Avoir une bonne masse musculaire et un taux faible à modéré de masse grasse permet de diminuer les problèmes articulaires, les risques d’AVC, de cancer et de beaucoup d’autres maladies liées au surpoids et à la malnutrition notamment grâce à la diminution de la graisse viscérale (graisse qui se loge autour des organes).
Conclusion
Pour perdre du poids efficacement il n’y a pas de secrets.
Il suffit de créer son déficit calorique par l’alimentation et la pratique d’une activité sportive qui permet bruler des calories et se muscler. Instaurer le NEAT dans son quotidien permettra de booster les résultats.
Je vous conseil fortement la musculation car elle est accessible à tous mais elle doit être adapté à chacun.
N’hésitez pas à demander votre coaching personnalisé pour atteindre votre objectif !